有许多种运动。不是每个人都适合跑步。有些只适合打太极拳,有些更适合游泳和蹬车。跑步只适合大多数人。首先,看看你的身体状况是否合适,然后看看你是否患有懒惰的,因为懒惰是人之常情,100个人买了跑步机,80个人很难坚持一个月,很少有人坚持几年!仔细考虑后再买。
首先,看看你家里锻炼者的体重,这是一个至关重要的因素。重量越重,跑步机需要购买的功率越大,价格越高,跑步机就越大。这是成正比的,但不是的。市场上的跑步机基本上就是这种情况。许多人体重并不重,因为他们在体育馆里使用过大型商用跑步机,或者只是认为他们足以购买大功率跑步机,这只能说你可以自由花钱、花钱和任性。有些人很重,因为太贵或占地面积大,买一台小功率跑步机,就会形成小马拉车现象,等待维修!
使用
次使用电动跑步机之前,请站在它旁边,熟悉如何控制它——如启动、停止和速度调节等。记得在跑步前用夹子将控制器连接到人身上,这样控制器可以在摔倒后被拉下以停止跑步机。只有当你熟悉它时,你才能使用它。然后站在跑步机两侧的塑料滑板上,双手握住扶手,以1.6 ~ 3.2公里/小时的低速驱动机器,站直,向前看,用一只脚踩跑步带几次,尽可能放松;然后站在跑步带上并跟随它。感觉舒适后,慢慢将速度增加到3 ~ 5公里/小时。保持此速度约10分钟,然后慢慢停止机器。次不要高速行驶,以免摔倒。
热身准备
不管你走得多快,先做伸展运动。温暖的肌肉更容易伸展,所以先走5 ~ 10分钟热身。然后停下来,做如下伸展运动——每条腿做5次,10秒或更多,运动后再做一次。
开始跑步的速度是你可以慢慢地走2分钟,然后过渡到快步走2分钟,慢跑5-10分钟是合适的。如果你达到微热,适当出汗一点,锻炼时注意身体姿势和呼吸的协调,身体微微前倾,在腹部施加一点力,用脚向前行走,站在平台上,保持躯干直立,自然地前后摆动手臂:用左脚吸气,用右脚呼气,用右脚呼吸, 仰卧两步熟练地呼吸,然后用三步来呼吸(例如,左右吸气,左右呼气)。 跑步速度控制在3/5公里/小时,心率控制在100-120次/分钟,因人而异。此外,你还可以找到一种你喜欢的准备方式。
跑步机锻炼的注意事项
穿对了
跑步服还有其他问题吗?跑步机服装不同于户外跑步。你可以在户外穿宽松的衣服,如风衣,但在跑步机上穿贴身的衣服,以避免挂在机器上的衣服造成的事故。
“安全检查”
使用跑步机的一个步骤不是设置模式和时间,而是对跑步机进行“安全检查”。检查放置是否稳定,桌面是否干燥,无异物,扶手是否干燥。只有确认这些,你才能确保你不会滑倒和绊倒。
夹得好
夹什么?衣服。跑步机配有紧急制动夹。如果有,把夹子夹在衣服上。万一摔倒,夹子将驱动制动衬块从安全口拉出。此时,运行机会将紧急停止运行,从而避免被传送带拖动。
以上信息由专业从事家里健身房器材电话的晨风健身器材于2024/4/16 14:59:51发布
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